男男车车好快的车车啊哈哈视频:多人野外强伦姧人妻完整版-“脑腐”“脑雾”成了新的现代病?跑步是一剂有效药方

糖心vlog 热点 2025-03-15 1 0

过去的2024年,“脑腐”当选牛津词典年度词汇,意指因过度浏览网上低质量内容而导致的精神和注意力衰退等负面影响。

与此同时,由于不健康的生活习惯以及环境影响,许多人也体验到了“脑雾”的状况,想要在日常生活中保持思维敏捷,似乎越来越难。

如何保持大脑健康?一个常见的运动习惯就能够起到积极的作用——据专业人士分析,跑步在对抗“脑腐”和“脑雾”时就能起到一定效果。

在增进身体机能的同时,跑步也能够为大脑和心理健康带来良性的刺激,开启并保持跑步习惯的理由,又多了一条。

跑步对大脑健康也有益处。 资料图

用运动抵抗“数码毒药”

数字电子产品已经填充甚至“统治”了许多人的生活,不少人除了在工作中离不开电子产品,在休闲时间也往往沉迷于数字的世界。

而长期接触低质量与形式较短的数字内容,已经被发现会对认知产生影响,让人逐渐变得难以集中注意力,同时增加焦虑等负面情绪,而运动,则是对抗这种“数码毒药”的有力武器。

“有规律的有氧运动是维持和增强大脑健康的有力工具。”心理健康专家格兰特在接受《Runner's World》网站采访时直言。

“它可以为大脑提供一个机会,从数字设备的世界中解脱出来。实际上任何形式的锻炼,都有助于促进创造性与积极的思维过程。”

运动生理学家苏茜·赖纳表示,跑步以及类似的有氧运动可以刺激身体分泌肌细胞因子,包括脑源性神经营养因子(BDNF)和鸢尾素,从而提高认知与学习、执行能力。

“BDNF是一种对神经可塑性至关重要的蛋白质,与大脑适应和改变的能力密切相关。证据表明,高BDNF水平与提高学习记忆能力和注意力,减少抑郁和焦虑相关,而体育运动尤其是有氧锻炼,可以显著增加BDNF的产生和释放。”

跑步能够刺激有益物质的释放。 资料图

与此同时,“跑步作为一种持续的有氧运动,也是鸢尾素释放最有效的刺激之一。鸢尾素已被证明可以穿过血脑屏障,发挥神经保护作用,这对大脑健康特别重要。”

与此同时,运动产生的乳酸虽然会导致身体酸痛,但也对于大脑健康有益。此外运动也能增强身体的血液循环,帮助大脑的氧气与血液供应,同时增强包括脑血管在内的血管弹性。

怎样跑步最能促进大脑健康?

跑步运动对于大脑健康的好处,已经在诸多科学研究中得到了证实,而对于普通人来说,哪种形式的跑步最能够给大脑健康带去好处?

苏茜·赖纳认为,长距离的慢跑是比较可取的方式,节奏稳定的慢跑意味着有规律的肌肉收缩,可以逐渐增强肌细胞因子和BDNF的释放。

而在具体安排上,她推荐以70%到75%的最大摄氧量进行30到60分钟的跑步锻炼,如果跑步时间更长,则会更加剧烈地消耗糖原,增加乳酸的产生。

而在长时间慢跑之外,她也推荐穿插高强度跑,这可以给肌肉带去更强的刺激,快速提升BDNF水平,比如以高于85%的最大摄氧量进行短时间冲刺跑。

跑步可以让人从数码网络的世界中得到放松。 资料图

除此之外,带坡度的跑步锻炼也有积极作用,可以锻炼到与平路跑步不一样的肌群,给大脑带去更多的刺激,“比如越野跑,就可以用不一样的自然环境制造新鲜感,从而对抗注意力衰退的症状。”

很多人在跑步的时候,喜欢用听音乐的方式来分散注意力,但赖纳认为专注于跑步本身或许更有积极效果,比如专注于自己的跑步节奏,一边跑步一边数自己的步幅节奏或者呼吸节奏,增强专注力。

与此同时,也可以一边跑步一边欣赏周围的环境,激活大脑的记忆与认知“模块”,从而增强自己的认知能力与思维灵活性。

“跑步一直都是,也将继续成为对抗电子产品引发的‘脑雾’的最有效方法之一。”赖纳表示,“它提供了一种刺激,既放松了精神,又从生理上减轻了长时间看屏幕的不良影响。”

她建议如果生活中工作时间就长时间接触电脑或手机屏幕,下班后最好就留出时间远离电子产品,用运动给自己“充电”,哪怕是短时间的跑步也能起到效果,“比如5到10分钟的跑步,也可以迅速抵消看屏幕时间过长以及大脑停滞所带来的负面影响。”

一圾片在线观看

豆子先生全集

「活动」注册就送新人大礼包

84.29MB
版本V9.84.14
下载水冰月大学视频安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 18%好评(87人)
评论 40
成熟妇人A片免费看网站0 办公室的交易 韩国电影1 在秋千上嗯啊王爷2 厨房边做饭边做运动的叫什么3 黑料门今日黑料免费4
详细信息
  • 软件大小: 81.23MB
  • 最后更新: 2024-09-16 18:34:53
  • 最新版本: V8.28.17
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 寡妇半夜偷甘蔗被老汉抓
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 5.41以上
应用介绍
一,斯巴达克斯第一季在线观看完整标清,初犬第一部
二,边界营救行动,黑料不打烊官网
三,全家换着乱囧,泽井芽衣bt种子
四,反差婊爆料黑料不打烊电磁炉,色情视频天天干
五,色噜噜2017最新综合,告密者2013高清
六,倩女幽魂伏魔牌,JEALOUSVUE熟睡老头
七,中文字幕不卡一区二区三区,男人扎女下面很爽网站

【联系我们】
客服热线:139-8888-666
加载更多
版本更新
V1.22.17
免费费很色视频大片,比赛输了任对方看和玩部位

与爱同居泰剧

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 水蜜桃亚洲一二三四在线 4天前
    黑料网独家爆料免费吃瓜
  • 成都双流女子当众被掏肠 7天前
    无码人妻蜜肉动漫中文字幕
  • 合欢app下载汅api免费秋葵下载在线 7天前
    一级一级女人18毛片
  • 欧美叉叉叉BBB网站 6天前
    非常完美20120506
  • 我在北京挺好的第6集 2天前
    童妓图片
  • 黑料门-今日黑料-最新海角 4天前
    色情www欧美影院
  • 日本青草 5天前
    91精品国产色综合久久
  • 黑料不打烊最新热门事件网站 4天前
    无法送走的爱
  • http: www.922ee.com 4天前
    黑料吃瓜网.SU永久有效
  • 反斗天庭国语 9天前
    文轩跳蛋